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6个技巧方法,有效管理你的情绪

2018-11-19 来源:网络

一、适度宣泄

过分压抑只会使情绪困扰加重,而适度宣泄则可以把不良情绪释放出来,从而使紧张情绪得以缓解、

轻松。因此,遇有不良情绪时,最简单的办法就是“宣泄”;采取的形式或是用过激的言辞抨击、谩骂、抱怨恼怒的对象;

或是尽情地向至亲好友倾诉自己认为的不平和委屈等,一旦发泄完毕,心情也就随之平静下来;或是通过体育运动、劳动等方式来尽情发泄;

或是到空旷的山林原野,拟定一个假目标大声叫骂,发泄胸中怨气。

必须指出,在采取宣泄法来调节自己的不良情绪时,必须增强自制力,不要随便发泄不满或者不愉快的情绪,要采取正确的方式,选择适当的场合和对象,以免引起意想不到的不良后果。

二、积极的心理暗示

学习一句名言“我每天在各方面都变得越来越好”。心理学上所讲的“皮格马利翁效应”也称期望效应,就是讲的积极的自我暗示。

三、转移注意力

注意力转移法,就是把注意力从引起不良情绪反应的刺激情境,转移到其它事物上去或从事其他活动的自我调节方法。

当出现情绪不佳的情况时,要把注意力转移到使自己感兴趣的事上去,如:外出散步,做做运动、看看电影、读读书、打打球、下盘棋,找朋友聊天,换换环境等,有助于使情绪平静下来,在活动中寻找到新的快乐。

这种方法,一方面中止了不良刺激源的作用,防止不良情绪的泛化、蔓延;另一方面,通过参与新的活动特别是自己感兴趣的活动而达到增进积极的情绪体验的目的。

四、自我安慰法

当一个人遇有不幸或挫折时,为了避免精神上的痛苦或不安,可以找出一种合乎内心需要的理由来说明或辩解。

用以安慰自己,或寻找的理由强调自己所有的东西都是好的,以此冲淡内心的不安与痛苦。

这种方法,对于帮助人们在大的挫折面前接受现实,保护自己,避免精神崩溃是很有益处的。

因此,当人们遇到情绪问题时,经常用“至少我还活着”、“胜败乃兵家常事”、“塞翁失马,焉知非福”、“坏事变好事”等词语来进行自我安慰,可以摆脱烦恼,缓解矛盾冲突、消除焦虑、抑郁和失望,达到自我激励,总结经验、吸取教训之目的,有助于保持情绪的安宁和稳定。

五、交往调节法

某些不良情绪常常是由人际关系矛盾和人际交往障碍引起的。

因此,当我们遇到不顺心、不如意的事,有了烦恼时,能主动地找亲朋好友交往、谈心,比一个人独处胡思乱想、自怨自艾要好得多。

因此,在情绪不稳定的时候,找人谈一谈,具有缓和、抚慰、稳定情绪的作用。

另一方面,人际交往还有助于交流思想、沟通情感,增强自己战胜不良情绪的信心和勇气,能更理智地去对待不良情绪。

六、情绪升华法

升华是改是对消极情绪的一种高水平的宣泄,是将消极情感引导到对人、对己、对社会都有利的方向去。如将失恋的痛苦转移到学习中,立志做生活的强者,证明自己的能力。


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